brzuch trening

[...] bo na masę to jest dieta a trening masz zawsze ukierunkowywać na siłę (ćwiczyć ciężarem 70%< maksymalnego ciężaru, nie licząc tu serii rozgrzewkowych, wstępnych). Plany na brzuch a6w abs etc nie są dobre. brzuch mocno pracuje przy przysiadach i mc. to są najlepsze ćwiczenia właśnie na brzuch. na koniec co drugiego treningu możesz dodać 2 serie [...]

Dobrze wiedzieć. Dziękuję za informację. Jako, że w domu po pracy jem około 16:30 - to trening postaram się rozpocząć około 18:00. Panowie, brzuch wydęty jak balon - zjadłem rano przed 6:00 owsiankę - 7 łyżek, łyżka żurawiny, łyżka migdałów, łyżka wiórków, łyżeczka kakao, kubek maślanki. Przed 9:00 zjadłem wieśniak z piątnicy 200g + 2 kromki (ok. [...]

[...] mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej rozbudowany brzuch. Jutro całkowicie na czczo zmierzę pas (gdzie się go k***a prawidłowo w końcu mierzy ?) i wagę sprawdzę, bo dawno nie wskakiwałem na nią. Buli - Ja kiedyś miałem 113 [...]

[...] 33:38 4,5km -> 35:52 4,5km -> 40:44 31,5km -> 3:36:21 Odczucia: Pierwsze 3 okrążenia 4,5km poszły gładko, bardzo szybko, luz bluz, żyć nie umierać;) W 4 Napotkałem kryzysy, brzuch dał o sobie znać chcąc mnie całkowicie zniechęcić do biegu, i pewnie by mu się to udało, ale ja się nie poddaje, ever never;) W 5 okrążeniu brzuch jeszcze bardziej [...]

[...] bylo bezbolesnie. 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. No coz, problemow moze nie bylo, ale do klatki kolan nie bylem w stanie dociagnac. Mam za slabe miesnie brzucha, albo brzuch jeszcze za wielki ;) Cwiczenie wykonywalem po raz pierwszy. Robilem na maksa, zrobilem za kazdym razem pelne 10 powtorzen za jednym podejsciem. Technike [...]

[...] mnie zabily, miekkie nogi, zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac do samej klatki. Mam nadzieje ze na filmie widac jak sie staralem, bo to jedyny plus... Pierwsze dwa obwody: [...]

[...] zadowolony. Trening: PP - zaczynasz dobrze, jednak w miare wchodzenia zmeczenia powolisz gubisz pozycje techniczna. Wiem dobrze, jak trudno ja utrzymac, ale staraj sie - brzuch napiety, sylwetka w pionie; bez odchylen. Kazdy ruch koncz nad glowa, gdyz bylo pare niedokonczonych, kiedy zatrzymales przed linia glowy. Pompki - robisz tzw. wezyka [...]

[...] przez mobilny internet. Na filmie pokazalem caly pierwszy obwod plus wszystkie zarzuty i wyciskania, bo tu bedzie pewnie co poprawiac. Raz sie zawieruszyl fragment pracy na brzuch - juz nie wycinalem bo program chcialby przeliczyc od nowa caly projekt - zostawilem jak jest. Ostatnie zarzuty zrobilem przodem, by bylo cos z innego ujecia widac. 1. [...]

[...] thrustersach z soboty ). Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/089ac5f2dcda43319fd3679675e2e485.jpg Zdjecie dodatkowe, abym mogl za jakis czas porownac sobie brzuch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a581242f444095a2cac7743c3009f8.jpg Co dalej ? Jedziemy z redukcja. Plany to jeszcze bardziej intensywny trening, z dokladka aerobow z rana [...]

[...] robi sie ciezko bez lekkiego bujniecia, ale z drugiej strony wiecej silowo, bo jak zauwazyles hamuje na scianie wiec jest stabilnie. Cwiczenie jest trudne ale genialnie robi brzuch, doslownie z tygodnia na tydzien czuje jak staje sie silniejszy. Dzis bede robil doskonale combo - podciagniecie z uniesieniem, juz robilem, a jesli przeoczyles to [...]

[...] ;) I tak bylby mokry po kilku km, na rowerze schnie w kilka minut. Po rowerze, jesli dojade - T2 - rower na stojak, dopiero wowczas wolno zdjac kask, przepinka numeru na brzuch, skarpety kompresyjne na stopy, buty do biegania, posilek jak w T1, prawdopodobnie toy toy :) mp3 na szyje ( na rowerze nie wolno ! ) czapka na glowe - mega wazne [...]

[...] na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem ledwo daje rade. Zrobilem 5 obwodow i bylem zmeczony, to mial byc koniec, ale gryzlo mnie sumienie za te Man Makery i ten pomylony [...]

[...] plywacki - troche kraula (40 basenow), bardzo duzo techniki. Ot godzinka na pelnym gazie. Wreszcie dosc luzno jesli idzie o frekwencje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d872c1a79d9e42c5b7e17ef73362ba39.jpg Po pracy jakies FBW jak zawsze wedle widzimisie na dana chwile, ostro brzuch, rozciaganie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-11 08:42:54

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

[...] charakteru, zreszta wnoszac z rekonesansu, to bedzie impreza mocno lokalna i folklorystyczna chyba ;) Jutro nogi odpoczynaja, zrobie tylko jakas silowke na gore ciala, brzuch, no i jakies zdjecie na konkurs bo mam pomysl, no to co mi szkodzi ;) Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca050783437e4a1b97a0b52c6530ea94.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

[...] 100% w niedziele tak jak przypuszczalem. Zabraklo kogos do walki na ostatnim kilometrze, za szybko odjechal mi zwyciezca. Zjadlem pierwszy obiadek, pisze do dziennika, i za chwilke ruszam na silownie, dzis zrobie klatke i barki, tradycyjnie brzuch. Pozniej bede juz tylko jadl i odpoczywal :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-03 13:06:42

[...] to niemal polowa ceny roweru, nie ma mowy teraz o takim zakupie.. Trudno mowi sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo ponad [...]

[...] i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. [...]

Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]